ブジャンガ・アーサナのポイント

ブジャンガ・アーサナ

ミスアライメントのブジャンガ・アーサナ

腰が反っている
お腹が大地から離れていない
脚の甲が浮いている
肩がすくんでいる
顎が上がっている
脇が開いてる

ブジャンガ・アーサナの一番のポイント

一番のポイントは

大転子を起点に上半身を動かすこと

大転子とは?

ここは骨盤です。

この10cm~15cm下にある
脚の付け根から真横に
ボコッとしている部分です。

正しいブジャンガ・アーサナの取り方

①脚は骨盤幅に、つま先は真後ろを向き、脚の甲で大地を強く押す
②恥骨を大地に刺すように置く
③両手は脇を締めて胸の横に置く
④おでこを大地に置く
⑤おへそを背骨の方に引き込み、お腹を締めておく
⑥吐く息で、おでこを15㎝浮かせ、首の後ろにシワが入らないまま胸を浮かせる
(この時恥骨がしっかり大地に置いてあること)
⓻お腹を締め、脚の甲をしっかり大地に置いたまま、大転子を起点に上半身を更に浮かせる
*この時頭頂を前に引っ張られるように、長い背骨のまま

まとめ

太陽礼拝の中に入っているポーズでさらっと行いがちですが、背骨周辺の筋肉を使い、意外と難しいポーズです。
流れの中にあっても、丁寧に行うことで、より効果的に行えます。
日常生活でなかなか使わない、身体の後ろ側の筋肉を使うので姿勢を整えるのには、とても向いています。
ぜひ、日常のプラクティスで意識してみていくださいね!

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そらとうみ 古民家ヨガ
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