ヴィラヴァトラ・アーサナ１のポイント
Youko今日は
アーサナ（ポーズ）についてです
ヴィラバドラアーサナ１
英雄のポーズ
このポーズもレッスンに
よく出てくるんじゃないかなぁと思います
アーサナは
「安定していて、快適である」
ことが大切です。
その安定と快適は
その日の体調によっても変わってくると思います
なので、意識を内側に向けて
安定と快適を探っていきます
ヴィラヴァトラ・アーサナ２の時も
お伝えしたように
安定するためには、まず土台が大切です
そう足元
このアーサナでは
まず骨盤の向きが大切になります
①
②
①と②の違いがわかりますか？
骨盤に置いている手の位置が違うのが伝わるでしょうか？
①は、手の位置が後ろにあります
耳よりも後ろにあるのがわかりますか？
骨盤、身体が開いています
②は、手の位置が①よりも前にあります
耳の穴からほぼ真っすぐ下にあるのが
わかりますか？
骨盤が視線方向に向いていています
望ましいのは
☑骨盤が正面を向いている
☑後ろにある脚の鼠径部に強いストレッチがかかる
☑後ろにある脚の小指はしっかり踏んでいる
☑後ろにある脚の膝を引き上げる
（太ももがきゅっと強くなる）
人って目に見えている物
要するに前に前に意識が行きます
大切なのは見えていないもの
目には見えないものに意識を置き
感じること
このアーサナで言えば後ろの脚
その小指側でしっかり大地を踏みしめることで
背骨も自然とぐ～んっと引きあがり
自然に胸も広がります
そして前にある脚は
☑膝とつま先と同じ方向を向いている
☑膝はかかとの上ぐらいまで
次に女性に多いパターン
ヴィラバドラ・アーサナ２のブログを
見て下さった方はわかるかもしれません
そう！
腰ーーーーー!!
お腹の力が抜けて、
腰を反りながら一生懸命に両手を
上に上にあげています
望ましいのは
☑バンダを締める
☑肋骨（胸の下）を締める
息を吸って、吐くときに肋骨をしまうようにすると
締まります
☑肩と耳にはスペースを作る
☑肋骨が開くようだったら手を少し下げる
（肋骨が開く人は他に原因があります）
言葉ではなかなか伝わらない部分もあるかと思います
５月にでも
「身体に合った効果的なアーサナをとるWS」
開催しようかと考えています♪
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そらとうみ 古民家ヨガ
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